[...] ciężarem miażdży a goblety są przerąbane .. xD Brzuch po nogach dostał nieźle w kość, aż przy planku łapały mnie skurczę. https://www.youtube.com/watch?v=63RFdcO9XiU DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]
[...] ćwiczenie i wcześniejsze serie z większym obciążeniem , tak samo na siadach na smithcie. Suwnica zrobiona mniejszym ciężarem ale podczas serii czułem tak czworogłowe przetyrane wcześniejszymi ćwiczeniami jakby ktoś wbijał mi igły w nogi podczas serii . Kolana bolą ale to po treningu więc się nie liczy i mega pompa na czworogłowych. Jutro DNT
[...] maszynie po dropie leżałem na podłodze myślałem że dostałem jakiegoś ataku, nie mogłem oddychać itd. Hacki no niestety tylko 5x110 a miało być 8. Suwnica poszła dobrze, smith tak samo ale to już był trening charakteru niż nóg xD Chyba wciągu tygodnia zrobiłem 3 razy nogi ,więc fajnie bo nie czuje tak mocno kolan, może wyczaiłem złoty środek xD
[...] się 15x15 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 89,9kg Odczucia: Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko przydusiłem , więc zwiększyłem i udało się zrobić 6x90kg. Suwnica poszła ładnie, tak samo jak martwy ciąg na jednej [...]
[...] ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 [...]
[...] w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. [...]